TRX؛ یک انقلاب هیجان انگیز در ورزش‌های انفرادی
وقت آن رسیده که دمبل ها، وزنه ها و دستگاه های بدنسازی را کنار بگذارید و تمرینات جدید که صد در صد برای آمادگی و تناسب اندام مفید هستند را امتحان کنید، این تمرینات تکنیک‌های تمرینی TRX هستند که امروز مخاطبان زیادی دارد.
.
این روزها TRX یکی از ورزش‌های پرطرفدار بین کسانی است که به فیتنس و ورزش‌هایی ازاین‌دست علاقه دارند و علاوه بر این بسیاری از مربیان حرفه‌ای بدنسازی آن را برای آماده کردن بیش‌ازپیش ورزشکاران در دستور کار خود قرار داده‌اند. ازآنجاکه TRX قابلیت این را دارد که تمام افراد در همه گروه‌های سنی با کمترین امکانات و فضا و حتی در منزل به اجرای حرکات آن بپردازند در این نوشتار به معرفی این رشته ورزشی ساده و درعین‌حال هیجان‌انگیز می‌پردازیم.
TRX چیست؟
«TRX» که مخفف عبارت «Total Resistance eXercise» یا «تمرینات استقامتی تمام بدن» است امروزه علاقه‌مندان بی‌شماری پیداکرده است. ورزش TRX نخستین بار توسط یک افسر نیروی دریایی آمریکا به نام «رندی هتریک» ابداع شد. ازآنجاکه افراد شاغل در نیروی دریایی همواره باید آمادگی بدنی بالایی داشته باشند و درعین‌حال محدودیت‌هایی ازنظر فضا روی کشتی وجود دارد همین امر «رندی هتریک» را بر آن داشت تا وسیله‌ای برای تقویت استقامت و قدرت بدنی افراد ارتش و نیروی دریایی آمریکا طراحی کند. اولویت‌های «هتریک» حجم کم وسیله ورزشی و قابلیت نصب در مکان‌های مختلف بود تا ورزشکار بتواند در هر زمان و مکانی به‌آسانی از آن استفاده کند. «هتریک» بعد از انجام تحقیقات فراوان در سال ۱۹۹۰، TRX را طراحی کرد و بسیار موردتوجه دوستان و اطرافیانش و سپس مردم عادی قرار گرفت و همه‌گیر شد. پس‌ازآن تغییرات و اصلاحاتی در ساختار این ورزش به وجود آمد اما در اصل و قواعد کلی آن تغییری ایجاد نشد تا اینکه امروز با ۱۳۰۰ حرکت و حداقل ۶۲ حرکت شکمی به یکی از بهترین رشته‌های ورزشی جهت دستیابی به انعطاف، تعادل و قدرت بدنی تبدیل شده است. بد نیست بدانید در سال ۱۹۹۷ در حالیکه TRX در حال گسترش در منطقه جنوب شرق آسیا بود «رندی هتریک» به فکر اصلاحاتی در انجام حرکات این ورزش افتاد. او با استفاده از وسایل آشنا مثل کمربند «jiu-jitsu» و «پاراشوت» برای اولین نسخه TRX® یا TRX معلق را پایه‌گذاری کرد. در سال ۲۰۰۱ یعنی چهارده سال بعد از پاگیری TRX، «هتریک» ارتش را ترک کرد و برای تحصیل در رشته MBA به دانشگاه «استنفورد» ایالات‌متحده رفت. او در آنجا به‌طور مستمر به ورزش GYM پرداخت به این امید که سرانجام توجه ورزشکاران و مربیان دانشگاه را به ورزش ابداعی‌اش بیش‌ازپیش جلب کند. سرانجام در سال ۲۰۰۵ با یک هزینه شخصی ۳۵ هزار دلاری خط فروش تجهیزات TRX را راه‌اندازی و آن را به ورزشی جهانی و محبوب تبدیل کرد.
تسمه؛ وسیله اصلی ورزش TRX
به نظر می‌رسد کم‌کم باید با دمبل‌ها و دستگاه‌های دست‌وپا گیر بدنسازی برای ورزش کردن خداحافظی کرد. درواقع تمام چیزی که برای این ورزش نیاز دارید تسمه یا باندهای غیر کششی محکمی هستند که تحمل وزن تا ۱۸۰ کیلوگرم را دارند و باید به یک نقطه ثابت مطمئن مثل چارچوب در، بارفیکس یا دستگاه‌های بدنسازی وصل شوند. برای کار با این تسمه، برحسب نوع تمرین دست یا پای شما با این تسمه درگیر می‌شود. حین کار کردن با تسمه TRX، ورزشکار مجبور به حفظ تعادل بدنش است و همین سبب می‌شود تا قسمت‌های میانی، پشت، شانه‌ها و لگن برای کنترل بدن درگیر شوند. درواقع در تمرینات TRX عضله‌هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت عضله بکار برده می‌شود را تقویت می‌کنیم که این عضله‌ها در بیشتر افراد ضعیف هستند. علت این ضعف به کار نگرفتن هم‌زمان این عضلات در حرکات قدرتی، استقامتی و حرکتی است.
مبنای طراحی حرکات TRX چیست؟
حرکات ورزش TRX براساس وزن بدن طراحی شده است و بدین ترتیب عضلات اصلی و فرعی بدن هر دو درگیر می‌شوند. به علت قرار گرفتن وضعیت بدن در حالتی که با مقابله با جاذبه زمین و حفظ تعادل بدن در ارتباط است چه عضلات شکمی درگیر شوند، چه عضلات دست‌وپا درهرصورت تمام عضلات بدن درگیر شده و مقاومت بدن بسیار بالا می‌رود.
مزایای ورزش TRX
مربیان TRX بر این عقیده‌اند که به کمک تمرینات TRX می‌توانید در مدت‌زمان کوتاه کالری زیادی بسوزانید. درواقع چربی سوزی و عضله‌سازی در این ورزش آسان‌تر انجام می‌شود و بدن سریع‌تر به فرم دلخواه می‌رسد. از سوی دیگر وسیله انجام این ورزش آن‌قدر سبک و کم‌حجم است که همه‌جا حتی در سفر هم می‌توانید آن را در چمدان یا کوله‌پشتی‌تان به همراه داشته باشید. به عقیده «هتریک» خالق این ورزش، افرادی که به یوگا و پیلاتس علاقه‌مندند به خاطر برخی حرکات مشابه این ورزش‌ها با TRX به‌راحتی با این ورزش خو می‌گیرند. این ورزش همچنین دارای کاربردهای پزشکی و توان‌بخشی ازجمله کمک به ترمیم بافتهای آسیب‌دیده، عضلات، تاندون، رباط و مفاصلی که براثر حرکات ورزشی اشتباه دچار آسیب شده‌اند، تقویت عضلات زنان باردار یا حتی کسانی که دچار نقص عضوهای مادرزادی هستند، است.
معایب ورزش TRX
ازآنجاکه تمرینات این رشته ورزشی به‌صورت معلق و بر اساس وزن بدن صورت می‌گیرد دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت، مفاصل، تاندون‌ها و عضلات امری ضروری است. به همین دلیل با تمام مزایای ورزش TRX در کالری سوزی، آسان و کم‌حجم بودن وسیله ورزش و سایر مزیت‌ها، برخی مربیان این ورزش بر این عقیده‌اند که بی‌ثباتی و متحرک بودن تسمه‌ها ممکن است سبب جراحت در کسانی شود که مشکل مفصل یا ستون فقرات دارند و یا به دلیل دور بودن از ورزش ماهیچه‌های ضعیفی دارند و در مراحل اولیه بدون نظارت مربی به انجام این ورزش رو می‌آورند. به یاد داشته باشید که TRX به‌تنهایی به‌عنوان یک‌رشته ورزشی و شیوه بدنسازی نمی‌تواند نتیجه مطلوب به دنبال داشته باشد و به‌عنوان یک‌رشته وابسته به سایر رشته‌های بدنسازی می‌تواند در بهبود وضعیت فیزیکی مثمرثمر باشد.
.
