ويكتوريا سكرت

۴ ماه جهنمي؛ براي تبديل شدن به فرشته های ويكتوريا سكرت

بلند كردن وزنه هاي سنگين تر از وزن بدن،رژيم هاي غذايي غيرممكن،عدم مصرف مايعات تا ۱۲ ساعت قبل از شوتايم و يك صورت حساب ۱۲ هزار دلاري!

• هدف اصلي براي رسيدن به تناسب اندام ويكتوريا سكرت چربي بدن زير ۱۸% است.

• پاپي كراس به وسيله ي برنامه هاي تمريني سخت

• دنبال كردن رژيم هاي غذايي پرپروتئين،پرچربي و كم كربوهيدرات از ۲۲%چربي به ۱۷% رسيد.

فرشته هاي ويكتوريا سكرت در بيلبوردها و پشت شيشه ي مغازه ها خيره كننده هستند.شكم تخت و بدون چربي و عضلاتشان خودنمايي مي كند.

حوالي سال گذشته هنگامي كه شركت لباس زيرهاي عالي اش را راه اندازي كرد،بسياري از زنان از مدل هاي غيرقابل دسترس و به نظر برخي ناسالم كه ارائه شده بود مايوس شدند.بيش از ۱۶ هزار نفر تقاضايي را براي شكايت از شركت امضا كردند كه عواقب مخربي به دنبال داشت.

اما هيچ كدام از آن ها اثري در داستان موفقيت ويكتوريا سكرت نداشت. سال گذشته سود كمپاني US رقمي نجومي معادل ۳.۹۲ميليون دلار بود.پانصدميليون نفر پخش تلويزيوني آن را در دسامبر در شهر لندن تماشا كردند.فرشته هاي ويكتوريا سكرت همه قد ۵ فوت و ۹ اينچ ( ۱۷۵.۲۶ سانتی متر ) و دور كمر ۲۴ اينچي (۶۰.۹۶ سانتی متر) دارند. آن ها ژنتيكي خوشبخت هستند! اما اين تازه شروع ماجراست.كارگردان خلاق ويكتوريا سكرت سوفيا نوفيتا-آپوستولو مي گويد:”اين وضعيت مانند در المپيك بودن است.آن ها هميشه بايد در اوج خود باشند”

يكي از سوپر مدل های فرشتگان ویکتوریا سکرت، آلسندرا آمبروزيو، پذيرفته است: “شما بايد مثل يك ورزشكار تمرين كنيد؛تمام چيزي كه به آن اهميت مي دهيد و هر آنچه كه به آن فكر مي كنيد همين است”

پس آيا آن ها در حال فروختن يك آرزو هستند؟يا اين شرايط مهلك براي به دست آوردن استايل بدني به دليل كمبود ارزش هاي آن هاست؟به نظر ما براي فهميدن ممكن يا ناممكن بودن آن،بياييد همان رژيم غذايي و برنامه ورزشي را كه فرشته های ویکتوریا سکرت انجام مي دهند؛دنبال كنيم. با کوشالی همراه باشید.

مربي شخصي، دن رابرتز، و متخصص تغذيه دكتر چارلز پازلر كه هر دو با مدل ها كار مي كردند؛در این خصوص مشاوره دادند.

شما از روي عكس من بايد پيش خودتان تشخيص دهيد كه من چگونه آن را مديريت كردم.به عنوان يك وبلاگ نويس بدنساز ۲۹ ساله من هيچ لرزشي ندارم.اما هيچ چيز نمي توانست من را براي چالش ذهني و فيزيكي كه داشتم آماده كند.

فرشته هاي ويكتوريا سكرت همه قد ۵ فوت و ۹ اينچ (۱۷۵.۲۶ سانتی متر) و دوركمر ۲۴ اينچي (۶۰.۹۶ سانتی متر ) دارند.آن ها ‍ژنتيكي خوشبخت هستند! روي كاغذ،من به تناسب اندام ويكتوريا سكرت دست يافتم و خوشحالم از اين كه آن را مديريت كردم.

 

من بايد عضلاتم را مانند بتون محكم كنم.عضلات مورب شكمي ام به شدت قوي شوند..ساختن عضله روي بازوهاي لاغرم و درنهايت تمرينات سخت كششي براي پاها.

در ادامه بخوانید : راز تناسب اندام مدل ویکتوریا سکرت ريچل هيلبرت از زبان خودش

بدن يك فرشته

هدف اصلي براي رسيدن به تناسب اندام ويكتوريا سكرت چربي بدن زير ۱۸% است. درصدي از بدن كه از بافت چربي ساخته شده است. (به غير از ماهيچه،استخوان ها،مو،آب و چيزهاي ديگر) ما به چربي براي ذخيره ي انرژي و محافظت از اندام ها نيازمنديم.بعد از حدود ۲۰ دقيقه ورزش ذخاير انرژي كربوهيدرات تمام مي شود و بدن براي ادامه ي تغذيه ي ماهيچه ها به سوزاندن چربي مي پردازد. اين انرژي همچنين براي تقويت اندام ها استفاده مي شود.

يك زن سالم و متناسب بايد بين ۲۴-۲۱% چربي بدني داشته باشد.اين رقم در ورزشكاران بين ۲۰-۱۴% است. زير ۱۳% باعث به وجود آمدن اختلالات عمده ي سلامتي مانند سرگيجه،خستگي مفرط،عدم تعادل هورموني،نارسايي اندام ها و درنهايت مرگ مي گردد.

من در شروع از ظاهر بدني خوبي برخوردار بودم.با قد ۵ فوت و ۹ اينچي ام هميشه مجبور بودم لباس سايز ۸ بخرم! با دوركمر ۲۶ اينچ. اما درصد چربي بدنم ۲۲ بود كه با دنياي ويكتوريا سكرت همخواني نداشت.

در ادامه بخوانید : رژیم غذایی و برنامه ورزشی تیلور سویفت برای حفظ تناسب اندام

دن مي گويد ” من بايد عضلاتم را مانند بتون محكم كنم.عضلات مورب شكمي ام به شدت قوي شوند..ساختن عضله روي بازوهاي لاغرم و درنهايت تمرينات سخت كششي براي پاها.”اما من بايد چربي بدنم را هم كاهش دهم (حدود۴%) و اين به معني انجام تمرينات سخت است.

دختران ويكتوريا سكرت توسط مخالفاني كه به استايل بدني “كامل و بي نقصی”  كه شركت به تصوير كشيده بودا عتراض داشتند؛مورد هدف قرار گرفته بودند.

برنامه ي شيطاني من

وزنه زدن مهم ترين قسمت است و شامل اسكات،دد ليفت،وزنه هاي عضلات دوسر و سه سر و پرس پا مي باشد. من بايد به تمريناتم رسيدگي كنم.يك جلسه وزنه زدن با دن،كه هر هفته با سه تا چهار جلسه ي تمريني تكميل مي شود.همچنين تعدادي تمرين به عنوان مشق شب! تمرين دو ۲۰ دقيقه در روز،تمرين وزنه حداقل براي يك ساعت و كلاس ها شامل پيلاتیس،بوكس و باله ي زيبا (مورد علاقه فرشته ها) از موارد آن است.

پس از يك هفته،جلسه هايم به چهار تا در هفته افزايش يافت و همچنان مشق شب هايم ادامه دارند.به همين دليل روزانه ۶ تمرين يا گاهي ۷ تا براي انجام دارم.

با اينكه هميشه در زندگيم يك دونده ي عالي بودم اما در اولين جلسه تمريني به آسيب ناحيه ي كمر دچار شدم و اين به معني يك هفته استراحت مطلق است.

برطرف شدن درد

بار ديگر سرپا مي شوم و به تمريناتم برمي گردم،ماه اول را كاملا از لحاظ فيزيكي و ذهني خسته ام.يك ساعت بيش از حد معمول به خواب نياز دارم و تسليم سرفه و عطسه و سرماخوردگي شده ام.

دن هميشه مرا كنترل مي كند،حتي با يك پيام:”۵۰ پرس پا را انجام دادي؟”يا زدن ايميل و به همراه آن دستور به انجام چندين تمرين ديگر.پس از گذشت دو ماه مي توانم بدون احساس خستگي تمريناتم را انجام دهم.حتي در ماه سوم،وزنه هاي ۷۲ كيلوگرمي سنگين تر از خودم را هم بلند مي كنم.

گاهي اوقات،بايد وزنه هاي سبكتر را چندين بار پشت سر هم در يك دقيقه بزنم. يا زمان ديگر سنگين ترين وزنه ي ممكن را سه بار در دقيقه قبل از اينكه كاملا خسته شوم بلند مي كنم.من بايد از تمريناتم لذت ببرم اما وزنه زدن تنها آسيب مي رساند.در اين زمان انگيزه داشتن يك چالش بزرگ است.

شكي نيست كه آن ها به فرشته ها بايد مبالغ زيادي را بپردازند.سال گذشته الساندرا آمبروزيو رقم حيرت انگيز ۳.۲ ميليون دلار به دست آورد!در حالي كه رفيق هاي او دوتزن كروس و آدريانا ليما هر دو باهم حدود ۵ ميليون دلار گرفتند.

من يك ماسا‍ژ ورزشي هفتگي با سارا دوي دارم.(همانند دختران ويكتوريا) گاهي اوقات دردناك است اما در تسكين درد اندام هاي من موثر است و من فكر نمي كنم بدون آن واقعا قادر به ادامه ي تمرينات فشرده باشم.

در ادامه بخوانید : ۲۱ سوال از مدل ویکتوریا سکرت؛ لیندسی الینگسون

اجراي پوچ

ثابت شد كه در سال ۲۰۱۲ آدريانا ليما به مدت ۹ روز در رژيم غذايي مصرف مايعات براي تغيير وزن نوزادش بود. كه به همين علت جنجالي ايجاد و باعث شد كه ليما به دختران ديگر هشدار دهد تا ديگر كسي مثل او عمل نكند. اگر چه او حاضر به صحبت راجع به پرونده نيست،دكتر پازلر مي گويد: “اگر به درستي كنترل كنيد، در يك رژيم مصرف مايعات ۱۰۰۰ كالري روزانه كافي است و آمينواسيد،پروتئين،چربي و عناصر معدني لازم را برايتان فراهم مي كند”

من خوشحالم كه مراحل ابتدايي برنامه غذايي من در فرم مايع آماده شده است.اما تمام حواس من به پودرها،قرص ها و مكمل هاي پروتئيني است كه دكتر پازلر برايم فرستاده است!

تركيبات موادمعدني و ويتاميني،آنزيم هاي هضم كننده و BCAA ها(آمينواسيدهاي شاخه دار) برايم تجويز شده اند تا بدنم براي سوخت فقط چربي بسوزاند و عضلات از بين نروند.حتي SeroSyn (مكملي كه براي كمك به حال خوب طراحي شده است) هم توصيه شده است.

من در حال گذراندن رژيم پرپروتئين،پرچربي و كم كربوهيدرات هستم.يعني تقريبا در هر وعده ي غذايي ام مرغ،ماهي و گوشت وجود دارد.اگر نتوانم گوشت مصرف كنم،بايد معادل پروتئيني آن را از تخم مرغ دريافت كنم.(سه تاي آن معادل يك واحد مرغ است)و هر غذايي حاوي شكر از جمله ميوه ها ممنوع است.

براي اولين ماه مي توانم سبزيجات مصرف كنم.خصوصا آن هايي كه روي سطح زمين رشد مي كنند.مانند سبزيجات،برگ ها،جوانه ها و كلم بروكلي.

و پس از آن به مرحله ي بعدي رژيم غذايي به نام ‘pre-catwalk’ وارد مي شوم كه فقط حاوي پروتئين و چربي است.براي بالا نگه داشتن سطح انرژي،دو قاشق غذاخوري روغن يا كره با هر وعده ي غذايي دارم.بيرون غذاخوردن تقريبا غير ممكن است و كنترل شام جشن،تولد و عروسي سخت است و من درنهايت عادت نيمه تمام گذاشتن غذايم در بشقاب را ترك كرده ام!