این روزها همه جا صحبت از تکنیک های پیشرفته و رژیم های غذایی سخت برای کاهش وزن و به دست آوردن سلامتی است. متاسفانه سلامتی و آمادگی بدنی به منبعی برای کسب درآمد تبدیل شده است. مردم هم حاضرند برای داشتن اندام متناسب پول های هنگفت بپردازند.

.

واقعیت این است که اگر می خواهید بدون وارد کردن فشار زیاد به بدن و سختی کشیدن، آمادگی بدنی بهتری داشته باشید، می توانید با تمرکز بر روی عادت های سالم و خوب به حفظ سلامتی خود کمک کنید.
عادت چیست؟ عادت رفتارهایی است که به صورت ناآگاهانه و به طور منظم تکرار می شود. در اینجا ۵ توصیه مفید ارائه می شود. با رعایت این توصیه ها، از ابتلا به بیماری ها و عوارضی مانند چاقی مفرط، دیابت، فشار خون، کلسترول، خستگی مزمن، اختلالات روحی و روانی، بیماری های قلبی و حتی سرطان جلوگیری کنید.

۱- تحرک کافی داشته باشید

شاید شنیده باشید که می گویند نشستن به اندازه سیگار کشیدن مضر است. اما چرا کسی خطر تحرک نداشتن را جدی نمی گیرد؟ نتایج نظرسنجی که اخیرا در انگلستان انجام گرفته است نشان می دهد که ۳۷ درصد از مردان انگلیسی کمتر از ۳۰ دقیقه در روز را ایستاده کار می کنند. بر اساس آمار منتشر شده از سوی سازمان بهداشت جهانی، چهارمین عامل مرگ و میر در جهان، پیروی از سبک زندگی بدون تحرک می باشد.

بدن انسان یک ماشین پیچیده است که مانند موتور اتومبیل به تحرک نیاز دارد. منظور از تحرک، انجام تمرینات ورزشی سخت نیست، بلکه تحرک به میزانی است که ضربان قلب را افزایش بدهد و عضلات و مفاصل را درگیر کند. یک پیاده روی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز بهترین و موثرترین تمرین ورزشی است که می توانید انجام بدهید. سعی کنید پیاده روی را جزوی از عادات روزانه تان قرار بدهید و در صورت امکان به جای رانندگی یا استفاده از سیستم های حمل و نقل عمومی، پیاده بین منزل و محل کار رفت و آمد کنید.

۲-میزان مصرف مواد قندی را کاهش بدهید

یکی از بزرگترین عواملی که سلامتی انسان را تهدید می کند، افراط در مصرف شکر می باشد. وقتی از شکر صحبت می شود، اکثر مردم به شیرینی جات و نوشابه های گازدار فکر می کنند، ولی نمی دانند که بسیاری از غذاهایی که سالم تلقی می شوند نیز، مشکل ساز هستند. برنج سفید، پاستا، سیب زمینی و نان های بی کیفیتی که در سوپرمارکت ها عرضه می شوند همگی جزو کربوهیدرات های با شاخص گلوکز بالا محسوب می شوند و به سرعت در بدن به قند تبدیل می شوند. شما می توانید این مواد غذایی را با مصرف برنج قهوه ای، پاستا و نان whole wheat جایگزین کنید.

۳-خواب کافی داشته باشید

توصیه های زیادی در مورد مفید بودن خواب برای حفظ سلامتی و همچنین تکنیک های خواب ارائه شده است. از خودداری از نوشیدن قهوه یا نوشیدنی های کافئین دار بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر گرفته تا قرار نگرفتن در برابر نور صفحه مونیتور در ساعات آخر شب. اما ساده ترین کار، تعیین یک ساعت مشخص برای رفتن به بستر و رعایت آن می باشد. بدن تان پس از چند روز به این برنامه روتین عادت می کند. ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه سلامتی را تضمین می کند.

۴-به مقدار کافی آب بنوشید

بارها شنیده ایم که باید حداقل ۸ لیوان در روز آب نوشید. پس چرا این توصیه را رعایت نمی کنیم؟ اگر به خوردن چند فنجان قهوه در روز عادت دارید، بایستی مقدار آبی که می نوشید را افزایش بدهید، چون کافئین آب بدن را دفع می کند.
مشکل اینجاست که برخی از افراد، با نوشیدن آب های طعم دار (حاوی قند) خود را فریب می دهند. در حالی که هیچ نوشیدنی جای آب خالص را نمی گیرد.

۵-از عوامل استرس زا دوری کنید

انسان در محیط کار، جامعه و حتی زندگی خصوصی با استرس زیادی روبرو می شود. عاملی که سبب ابتلا به سردردهای مزمن، عفونت، خستگی، بیماری های قلبی و عروقی، درد در قفسه سینه، بی خوابی یا بد خوابی و کاهش میل جنسی می شود.

یکی از موثرترین تکنیک های غلبه بر استرس، اختصاص ۱۰ دقیقه وقت به خود در طی روز می باشد. حداقل به مدت ۱۰ دقیقه در روز، تلفن را کنار بگذارید، از کامپیوتر فاصله بگیرید، ایمیل هایتان را چک نکنید و به عبارتی به مغزتان استراحت بدهید. ۱۰ دقیقه بنشینید و از پنجره بیرون را تماشا کنید. مطمئن باشید حالتان بهتر می شود.

.