آلیسیا ویکاندر بازیگر نقش لارا کرافت در قسمت جدید فیلم Tomb Raider استودیوی فیلمسازی برادران وارنر، با تلاش و تمرین در کنار مربی بدنسازی ماگنوس لیدبک، موفق شد به آمادگی و تناسب اندام ایده آل دست یابد.

 

آلیسیا ویکاندر ۲۹ ساله، اخیرا چندین عکس از خود را با اندام ورزیده و عضلانی منتشر کرده است. او برای بازی صحنه های آکروباتیک، به کسب آمادگی بدنی ایده آل نیاز داشت. به همین دلیل ۷ ماه قبل از آغاز فیلمبرداری، تمرینات خود نزد ماگنوس لیدبک را آغاز و به توصیه های او در مورد تغذیه و سبک زندگی عمل کرد.

 

برخی از مشهورترین ستاره های عالم موسیقی، از جمله کتی پری و بریتنی اسپیرز، جزو شاگردان ماگنوس لیدبک محسوب می شوند.

 

حرکات رزمی، صخره نوردی و تیراندازی در برنامه تمرینی لیدبک گنجانده شده اند. اما بایستی ۷ روز هفته را در سالن ورزشی بگذارنید. لیدبک ۳۸ ساله، بازیکن سابق سوئد و هموطن آلیسیا ویکاندر می باشد.

در اینجا بد نیست مروری داشته باشیم به بخشی از برنامه غذایی آلیسیا ویکاندر:

• رژیم روزانه او شامل غذای اصلی حاوی ۴۰ گرم پروتئین ۴۰ گرم کربوهیدرات و ۳۰ گرم چربی و تنقلات نیز حاوی ۳۰ گرم پروتئین بود. در این برنامه غذایی، نوشیدن مقدار زیادی آب، آب میوه و سبزیجات توصیه شده بود.
• صبحانه : ۴ عدد تخم مرغ، نصف آواکادو و قهوه
• تنقلات صبحگاهی : گوشت قرمز با مرغ گریل شده؛ ساشیمی یا اختاپوس کباب شده
• ناهار : ۴۰ گرم گوشت قرمز، مرغ یا ماهی ۴۰ گرم برنج قهوه ای یا کینوآ، جو یا سیب زمینی شیرین، ۳۰ گرم چربی خوب ( از جمله روغن زیتون، آواکادو و روغن نارگیل )
• تنقلات بعد از ظهر : تکرار برنامه صبحگاهی
• شام : ۴۰ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات مشابه قبل، ۳۰ گرم چربی خوب

• نوشیدن الکل تحت هر شرایطی در کل ممنوع شده بود.